Não. Instalar o Hardn e usar não custa nada. Registrar treino, ler todo o seu histórico de qualquer data, os gráficos do que você registrou, os 457 exercícios do catálogo com as animações, as medidas corporais, o feed e os grupos são de graça, e vão continuar sendo. A sincronização com a conta Google, que é o que faz o histórico acompanhar a troca de celular, também entra sem custo. Existe um plano PRO, de R$ 98,90 por ano, para quem quer rotinas ilimitadas, o Treinador dentro do treino e o resumo depois de cada série. E há uma coisa que não muda em plano nenhum: Hardn não tem anúncio e não vende o seu dado. Sem anúncio, o app não coleta identificador de publicidade, e a ficha de Segurança dos Dados da Play declara isso. Um app de treino gratuito costuma pagar a conta com o dado de quem usa; este paga com quem escolhe assinar.

Funciona sem internet na academia?

Funciona depois de você entrar na conta — a primeira abertura pede login com Google e rede. Dali em diante, o treino é registrado no próprio aparelho, num banco local, e sobe para o servidor quando a rede voltar. Sinal ruim no subsolo não interrompe o registro, não perde série e não trava a tela: o app não espera resposta de servidor nenhum para anotar que você fez oito repetições com cem quilos. A sincronização existe para o histórico acompanhar a troca de celular e para o feed, e não para o app funcionar. Isso muda o que acontece no pior caso. Num app que depende de rede, academia sem sinal significa anotar no papel e passar a limpo depois, ou simplesmente perder o treino daquele dia. Aqui a fila de mudanças fica guardada no aparelho e sobe sozinha na próxima vez que houver rede, sem você fazer nada, sem passo manual e sem aviso de erro no meio da série.

Quantos exercícios tem o catálogo?

São 457 exercícios, organizados por grupo muscular e por equipamento, e cada um traz a ilustração do movimento. Em 334 deles a animação em 3D repete a série inteira, em vez de mostrar uma pose parada, que é a diferença entre ver o gesto e adivinhar o gesto. A busca aceita nome, músculo ou aparelho, com filtros, e dá para marcar favoritos e achar em um toque o que você mais usa. Cada exercício também carrega a musculatura que recruta, separada entre principal e auxiliar, e é esse dado que alimenta o mapa do corpo e a contagem de séries por grupo na semana. O catálogo não é uma lista de nomes para escolher: é o que permite o app dizer que o seu ombro levou duas séries nesta semana e o peito levou dezesseis.

O que o Hardn registra de cada série?

Carga, repetições e a ordem das séries de cada exercício. A carga da última vez já vem preenchida como sugestão, então repetir os mesmos cem quilos custa um toque e subir para 102,5 custa dois. O cronômetro de descanso começa sozinho quando você confirma a série, e avisa mesmo com o telefone bloqueado e o app fechado, que é a condição real de quem guardou o celular no bolso entre uma série e outra. Dá para escolher entre quilos e libras, e para anotar por exercício o ajuste do banco, a pegada ou qualquer coisa que você não quer redescobrir na semana seguinte. Cada série confirmada entra no volume da sessão e no histórico daquele exercício na mesma hora, sem passo de salvar: registrar treino não tem botão de salvar, e isso é decisão de projeto.

Como o app mostra a progressão?

Por gráfico de progressão por exercício, com quatro medidas que dá para alternar: maior carga, 1RM estimado, volume e repetições. Fora isso, o volume total da semana comparado com as semanas anteriores, e as séries por grupo muscular dentro da faixa recomendada, que é o número que responde se você está treinando costas o bastante. Tem um mapa do corpo que pinta os 13 grupos treinados na semana, os recordes pessoais por exercício, um calendário com todos os treinos registrados e a sequência de semanas seguidas treinando. Também dá para acompanhar medidas corporais: peso, braço, peito, cintura, coxa e outras. O que esses números têm em comum é não pedir interpretação. Um ombro apagado no mapa e um gráfico que desce dizem a mesma coisa que uma planilha diria, sem ninguém precisar montar a planilha antes.

Meus dados de treino são meus?

São. Dá para exportar o histórico inteiro em JSON quando quiser, sem pedir nada a ninguém, e o arquivo sai com os treinos, as séries, as cargas e as datas. Dá para apagar os dados do aparelho sem mexer no servidor, e dá para excluir a conta pelo próprio app, o que remove também o que está do outro lado. O Hardn não coleta identificador de publicidade, não tem anúncio e não vende dado para ninguém, e a ficha de Segurança dos Dados da Play declara exatamente isso. Dentro do app você também escolhe o que vira público: ao terminar um treino, a tela de fim é a tela de publicar, e ela tem saída — dá para guardar só para você, e sair do feed não apaga o seu histórico. A regra que vale para tudo isso é uma só. O dado é seu, a saída existe, e ela não fica escondida atrás de um formulário de suporte.

Tem versão para iPhone?

Ainda não. O Hardn é um app Android, distribuído pela Google Play. Ele roda a partir do Android 8.0, o que cobre praticamente todo aparelho em uso hoje. O núcleo do código é Kotlin Multiplatform: a regra de treino, o cálculo de volume, o 1RM estimado e a fila de sincronização vivem numa camada que não é específica de Android, e é isso que deixa a porta aberta para iOS sem reescrever o que já funciona e já foi testado. O que faltaria é a interface, que é nativa em cada plataforma de propósito. Mesmo assim, não existe data, não existe versão em teste e não existe lista de espera para iPhone. Prometer prazo aqui seria inventar um, e esta página não faz isso em lugar nenhum, nem sobre iOS nem sobre o resto.

Onde eu baixo o Hardn?

Na Google Play: procure por Hardn ou toque no botão do topo desta página. Instalar não custa nada nem depende de convite, porque a ficha é pública. O app roda a partir do Android 8.0, e a primeira abertura pede login com a conta Google e conexão com a internet; dali em diante, o treino é anotado no aparelho mesmo sem sinal. A atualização chega pela própria Play, como a de qualquer outro app, e o histórico fica guardado na conta, então trocar de celular e entrar de novo traz tudo de volta.

Atualizado em 2 de outubro de 20266 min de leitura

Calculadora de 1RM: sua carga máxima a partir de uma série comum

Mulher na posição inicial de um levantamento terra pesado, com as mãos na barra carregada

Digite a carga e as repetições de uma série que você fez até perto do limite, e a calculadora devolve o seu 1RM estimado, que é a carga máxima que você levantaria uma vez, e a carga para cada porcentagem dele. A conta é a fórmula de Epley, a mesma que o app do Hardn usa no gráfico de progressão.

Carga da série (kg)Repetições feitas

1RM estimado (Epley)

116,7 kg

Brzycki: 112,5 kg

% do 1RM	Carga	Repetições previstas
95%	110 kg	cerca de 2
90%	105 kg	cerca de 3
85%	100 kg	cerca de 5
80%	92,5 kg	cerca de 8
75%	87,5 kg	cerca de 10
70%	82,5 kg	cerca de 13
65%	75 kg	cerca de 16
60%	70 kg	cerca de 20

Cargas arredondadas para 2,5 kg. Repetições previstas pelo Epley ao contrário; o número real varia por exercício e por pessoa.

Como a calculadora chega nesse número?

Ela aplica duas fórmulas, e mostra as duas:

Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30)
Brzycki: 1RM = carga × 36 ÷ (37 − repetições)

Com 1 repetição, o resultado é a própria carga: você acabou de fazer o seu máximo. Acima de 12 repetições a calculadora trava a conta em 12, porque daí em diante as fórmulas continuam subindo e a estimativa deixa de dizer alguma coisa útil. Uma série de 40 kg para 25 repetições diz muito sobre resistência e pouco sobre o máximo.

A tabela de porcentagens usa o Epley ao contrário: se 80% do seu 1RM é a carga, ele prevê umas 8 repetições. As cargas saem arredondadas para 2,5 kg, que é o menor salto de barra na maioria das academias.

Qual a precisão do 1RM estimado?

Boa, quando a série tem poucas repetições. Reynolds, Gordon e Robergs testaram 70 pessoas de 18 a 69 anos com 1, 5, 10 e 20 repetições máximas no supino e no leg press. A carga cai de forma não linear conforme as repetições aumentam, e a série de 5 repetições foi a que melhor previu o máximo, com R² de 0,993 no supino e 0,974 no leg press. Os autores recomendam usar séries de até 10 repetições nas equações (Reynolds et al., 2006).

LeSuer e colegas compararam sete equações em 67 universitários sem experiência de treino. Todas tiveram correlação acima de 0,95 com o máximo real, mas todas subestimaram o levantamento terra (LeSuer et al., 1997). Se o seu número no terra parece baixo, pode ser a fórmula.

Mãos com magnésio segurando a barra antes de um levantamento terra

Por que o exercício muda a conta?

Porque a mesma porcentagem do máximo rende repetições diferentes em exercícios diferentes. A maior revisão sobre isso, de Nuzzo e colegas, juntou 269 estudos e 7.289 pessoas. A 80% do 1RM, a média foi de 8,8 repetições no supino e 13,1 no leg press; a 70%, de 14,1 no supino e 19,0 no leg press (Nuzzo et al., 2024). Sexo, idade e nível de treino não mudaram essa relação de forma clara. O que mudou foi a variação entre pessoas, que cresce conforme a carga cai.

Na prática: a calculadora acerta mais em supino, agachamento e exercícios com barra, que se parecem com os estudos de onde as fórmulas saíram. Em máquina de perna, espere fazer mais repetições do que a tabela prevê.

Para que serve saber o 1RM estimado?

Para duas coisas, e testar o máximo de verdade não é uma delas.

A primeira é comparar séries diferentes. Na semana passada você fez 80 kg para 8; hoje, 85 kg para 6. Ficou mais forte? O Epley responde: 101,3 kg contra 102 kg. Subiu, pouco.

A segunda é escolher carga por porcentagem, se o seu programa pede "4 séries a 75%". Use a tabela da calculadora e ajuste pelo esforço do dia: se a primeira série saiu fácil demais, o número estava conservador. O artigo sobre RIR e RPE mostra como fazer esse ajuste, e o de sobrecarga progressiva mostra o que fazer com o número na semana seguinte.

Testar o 1RM real tem lugar em quem compete em powerlifting. Para o resto, a estimativa de uma série de 3 a 8 repetições bem feitas dá a mesma informação com muito menos risco.

Perguntas frequentes

Como calcular o 1RM?

Pela fórmula de Epley: 1RM = carga × (1 + repetições ÷ 30). Uma série de 100 kg para 5 repetições dá cerca de 116,7 kg. A estimativa é mais confiável com séries de até 10 repetições feitas perto do limite, e menos precisa no levantamento terra, que as fórmulas tendem a subestimar.

Qual a diferença entre Epley e Brzycki?

As duas estimam o máximo a partir de uma série comum. Elas dão o mesmo resultado com 10 repetições; abaixo disso o Epley devolve um número maior, acima disso o Brzycki. Com 100 kg para 5, o Epley dá 116,7 kg e o Brzycki 112,5 kg.

Quantas repetições consigo fazer com 80% do 1RM?

Depende do exercício. Na revisão de Nuzzo e colegas, com 269 estudos, a média a 80% do 1RM foi de 8,8 repetições no supino e 13,1 no leg press. As fórmulas preveem perto de 8, então em máquina de perna espere fazer mais que a tabela.

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